Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Вы изо всех сил пытаетесь задремать или не спите всю ночь? Эти проверенные гаджеты для отслеживания сна могут вам помочь.

Бессонница – это кошмар наяву, который может лишить вас здоровья и чувства благополучия. Все знают, что нам нужно уделять первостепенное внимание сну, чтобы оставаться здоровыми и очищать мозг от токсинов, но заснуть, когда вы беспокоитесь, может оказаться невозможным, а зацикливаться на этом контрпродуктивно. К сожалению, нет быстрого решения или лекарства от бессонницы, но лучшие гаджеты и приложения для сна могут вам помочь.

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Сейчас существует бесчисленное количество устройств, которые обещают улучшить сон. Некоторые делают сомнительные заявления или преувеличивают свои снотворные способности, и все мы разные, поэтому то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Поскольку у меня длительная бессонница, дети, унаследовавшие мои проблемы со сном, за эти годы протестировали множество гаджетов для сна. Это те, которые сработали на нас.

Умный световой будильник Hatch Restore

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Пробуждение от раздражающего будильника поднимает вас с постели с всплеском кортизола, но это не лучший способ начать день. Лучшие будильники восхода солнца будят вас более мягко, имитируя солнце, излучая свет, который постепенно освещает вашу комнату. Hatch Restore также предлагает процедуру сворачивания с закатом, успокаивающей музыкой и звуками для сна. Для меня соблюдение распорядка оказалось наиболее эффективным способом борьбы с бессонницей. Наша индивидуальная настройка будильника дает нам полчаса чтения при свете, затем 20-минутный закат с успокаивающей музыкой, а затем звуки дождя в ночи. Мы также установили будильник на восходе солнца с чирикающими птицами. Это помогает нам заснуть и является приятным способом проснуться.

Глубина параметров настройки превосходна и есть широкий выбор звуков. Однако бесплатно предоставляется только базовая библиотека шумов и успокаивающих звуков; остальной контент предоставляется по подписке после месячной пробной версии. Тем не менее, если вы можете себе позволить стоимость, Hatch Restore объединяет несколько удобных функций в одном устройстве.

Другая альтернатива: Google Nest Hub второго поколения может выполнять многие из тех же трюков, что и Hatch, с возможностью воспроизведения звуков сна, музыки или подкастов, будильника восхода солнца, и встроенное отслеживание сна. И он также служит отличной цифровой фоторамкой, панелью управления умным домом и дисплеем для видео.

Наушники для сна Bose Sleepbuds 2

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Шумные соседи, звуки уличного движения или даже храпящий партнер могут не давать вам спать по ночам. Если вам нужно что-то, чтобы замаскировать этот звук и помочь вам заснуть, Bose Sleepbuds 2 могут вам подойти. Эти крошечные наушники пассивно блокируют шум и воспроизводят успокаивающие звуки, такие как шум тропического леса или волны океана, или мелодичная инструментальная музыка. Поскольку я сплю на боку, наушники мне неудобны, но когда я нахожусь вдали от дома, я всегда беру с собой Sleepbuds, и они хорошо работают в любой шумной обстановке. Я ценю, что они не полностью блокируют звук (они маскируют его), достаточно, чтобы помочь вам заснуть, но вы все равно услышите стук в дверь. Также есть функция будильника и удобный чехол для зарядки.

Если вы находите наушники неудобными, то они не для вас. Помимо высокой цены, приложение Bose имеет ограниченную библиотеку звуков и музыки. И хотя они поддерживают Bluetooth LE, вы не можете передавать что-либо еще на Sleepbuds. Вы также должны позаботиться о них заранее, так как загрузка контента на них занимает некоторое время.

Система сна Sleepme Dock Pro

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Температура влияет на нашу способность засыпать и спать, а также на общее качество сна. Когда слишком жарко или холодно, мы изо всех сил пытаемся заснуть, и повышение температуры может нас разбудить. Температура в вашей комнате должна быть где-то между 15 до 21 градуса по Цельсию. Но температура вашего тела будет колебаться в зависимости от вашего здоровья, постельного белья, и даже от того, что вы ели в последний раз. Dock Pro от Sleepme сочетает в себе коврик Chilisleep для вашей кровати с водяным насосом, который может поддерживать фиксированную температуру. Вы можете настроить температуру и запланировать изменения в течение ночи, чтобы стимулировать фазы глубокого сна и быстрого сна.

Dock Pro очень эффективно нагревает или охлаждает вашу кровать до нужной температуры, и приятно забраться в теплую или прохладную постель, в зависимости от времени года, но вы много заплатите за эту привилегию. К сожалению, подушка не очень удобна, а насос издает непрерывный звук (я измерил 46 децибел на своих Apple Watch). В основном это было замаскировано звуками дождя, которые мы слушаем ночью, но это могло беспокоить некоторых людей. Я крепко сплю, и Dock Pro помогает мне избавиться от ночной потливости, но я все еще тестирую и не смогу в полной мере оценить пользу, пока погода не потеплеет. Этим летом Sleepme также планирует добавить подписку в приложение для отслеживания сна.

Приложение Calm

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Возможно, наиболее известно как антитревожное приложение, предлагает медитации для различных ситуаций. Но оно также может похвастаться музыкой и звуковыми ландшафтами, которые помогут вам уснуть. Скучные, извилистые рассказы, которые никуда не ведут, могут быть эффективным способом отсечь ваши мысли и помочь вам избавиться от беспокойства по ночам. Нам нравятся путешествия на поезде, рассказанные Эриком Браа, и звуки дождя, но есть постоянно растущая библиотека, из которой можно выбирать. Истории и медитации также можно воспроизводить на телефоне или транслировать в наушники и динамики.

Несмотря на то, что в Calm есть некоторый бесплатный контент, на хороший контент требуется подписка. Рекомендуем следить за скидками (они появляются часто).

Набор терапевтических одеял с утяжелением

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Хорошее утяжеленное одеяло похоже на теплые объятия, оно может помочь вам чувствовать себя в безопасности и расслабиться, облегчая засыпание. Утяжеленное одеяло, которое я тестировал, имеет теплую пушистую сторону и прохладную шелковистую сторону. Чехол отстегивается и его можно стирать в машинке. Достаточно веса, чтобы успокоить и утешить, и оно остается равномерно распределенным. Вся семья боролась за него с тех пор, как мы его получили.

Умная колонка Amazon Echo (4th Gen)

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Amazon Echo четвертого поколения — это превосходная интеллектуальная колонка, которая хорошо работает как будильник и может воспроизводить успокаивающую музыку или звуковые ландшафты, чтобы отвлечь вас. Некоторые люди могут предпочесть Echo Dot с часами в качестве устройства, но качество звука не такое хорошее, а наличие дисплея часов не рекомендуется людям, страдающим бессонницей, так как это может заставить вас беспокоиться о том, сколько времени у вас осталось до конца сна.

Устройство Zenimal Kids+

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Хотя многие устройства и приложения предлагают расслабляющие медитации и звуки для сна, вам может не понадобиться устройство или телефон, подключенные к интернету, в спальне вашего ребенка ночью. Zenimal Kids+ — это надежная альтернатива без экрана. Это небольшой динамик с силиконовой крышкой в ​​виде черепахи. В нем девять различных аудиомедитаций, которые успокаивают моего старшего сына перед сном. Включите его, и вы услышите саундтреки для сна, пока они засыпают.

Нам нравится, что он портативный, но вы должны помнить, что его нужно часто заряжать (время работы от батареи составляет около семи часов). Медитации находятся на съемной карте памяти SD. Он поставляется с кабелем для зарядки MicroUSB, тогда как USB-C был бы лучше и детям гораздо проще подключить его. Также нет настенного зарядного устройства, но подойдет большинство зарядных устройств для телефонов.

Другая альтернатива: Yoto Player воспроизводит аудиокниги, но у него также есть спящий режим, который воспроизводит постоянно меняющуюся череду колыбельных, классической музыки, звуки для сна, чтобы убаюкать их.

Умные наушники Kokoon Nightbuds

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Умная идея использовать наушники в качестве трекера сна. Kokoon Nightbuds — это крошечные наушники, которые подключаются к изогнутому блоку управления, предназначенному для размещения на затылке. Они остаются на месте на удивление хорошо, и все покрыто податливым силиконом. Сопутствующее приложение воспроизводит медитации и успокаивающие звуки. Качество среднее, контента не так много, но вы можете выбрать свой звук и транслировать через Bluetooth. Что мне нравится в Nightbuds, так это то, что вы можете выбрать звуковой ландшафт, такой как дождь, и наложить поверх него медитацию или что-то еще. Также есть настройка, которая приглушает звук, когда Nightbuds обнаруживают, что вы заснули.

К сожалению, мне было сложно привыкнуть к наушникам, и иногда я просыпался и обнаруживал, что снял их ночью. Перед вами стоит выбор: чувствовать блок управления, если вы спите на спине, или наушники, если вы спите на боку. Я также обнаружил, что отслеживание сна довольно часто не срабатывало, а когда оно срабатывало, информация, которую оно предоставляло, была очень ограниченной. Ночные наушники дорогие, и хотя вы можете использовать их в дневное время, чтобы получить от них больше, также вы можете приобрести беспроводные наушники с лучшим качеством звука за меньшие деньги.

Устройство Moona

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Еще одно устройство для регулирования температуры, система охлаждения Moona, представляет собой подушечку, которая вставляется в наволочку и соединяется с резервуаром на прикроватной тумбочке, который охлаждает и перекачивает воду. Хотя он не будет охлаждать все ваше тело, он очень эффективно охлаждает вашу голову. Хорошо всегда иметь прохладную сторону подушки, но без необходимости ее переворачивать. Я нашел это очень эффективным во время жаркого лета. Его также можно настроить на разогрев утром, чтобы разбудить вас, что эффективно, но на удивление неприятно.

Moona — дорогое устройство, а программное обеспечение ненадежное. Отслеживание сна меня не впечатлило. Хотя дизайн довольно привлекательный, для него требуется довольно много места, а трубка, упирающаяся в подушку, выглядит странно. Сама подушка не очень удобна. Вы должны менять воду довольно часто, иначе она становится не приятной на запах, а чистить и наполнять ее — пустяк. И это действительно помогает только тогда, когда слишком жарко.

Другая альтернатива: охлаждающая подушка Ice Cube представляет собой блочную, твердую подушку из пены с эффектом памяти с охлаждающим материалом. Это работает только в том случае, если вы спите на боку, и вы не можете удобно просунуть руку под нее. Хотя мне нравилось ощущение прохлады, и ночью было довольно холодно, я предпочитаю более мягкую подушку.

Устройство для звукотерапии LectroFan Classic

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Lectrofan Classic возглавляет наш список лучших звуковых устройств и пользуется популярностью. Он компактен, но предлагает изысканный выбор звуков. Кнопки облегчают работу в темноте, а громкость можно увеличить до 85 децибел. Он также имеет 60-минутный таймер.

С другой стороны, это не самое стильное устройство, а набор функций довольно ограничен. Если вы планируете использовать его для ребенка, держите громкость на низком уровне, около 50 децибел, и убедитесь, что он не находится в пределах досягаемости.

Приложение Sleepio

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Хотя гаджеты для сна могут быть полезны, когда моя бессонница стала действительно серьезной, именно шестинедельный курс когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) позволил мне снова спать всю ночь. С помощью Sleepio вы ведете дневник сна и устанавливаете цели еженедельными 20-минутными сеансами. Это требует значительных усилий, чтобы изменить свое поведение и выстроить здоровый режим сна, но мне это помогло.

К сожалению, Sleepio очень дорогой. Вы можете найти другие курсы и ресурсы от бессонницы, которые бесплатны или, по крайней мере, более доступны. Просто имейте в виду, что все потребует от вас изменить свой распорядок дня.

Трекер сна Withings Sleep Mat

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Этот умный коврик с датчиками скользит под ваш матрас, где обычно лежит ваша грудь, и отслеживает ваши движения, дыхание и частоту сердечных сокращений в течение ночи. Что мне больше всего нравится, так это то, что вам не нужно ничего надевать или включать. При первой настройке происходит однократный процесс калибровки, после чего он просто работает. Он может обнаружить звук, определить между храпом и другими шумами и предупредить вас о нарушениях дыхания во сне. Результаты синхронизируются с приложением Health Mate на вашем телефоне, предоставляя вам диаграмму, разделенную на секции бодрствования, быстрого, легкого и глубокого сна, а также оценку сна из 100 в зависимости от продолжительности, глубины, регулярности, перерывов, времени засыпания. Данные записываются постоянно, поэтому вы можете видеть долгосрочные тенденции.

Несколько врачей и специалистов по сну, с которыми я разговаривал на протяжении многих лет, предостерегали меня от отслеживания сна. Если у вас проблемы со сном, отслеживание сна иногда может усилить беспокойство по поводу бессонницы и принести больше вреда, чем пользы, и даже самые лучшие трекеры сна могут быть неточными. Для анализатора сна Withings также требуется розетка (хотя это означает, что вам не нужно беспокоиться о зарядке). Единственная проблема, которую я обнаружил, заключается в том, что он будет предполагать, что вы пытаетесь уснуть, если вы неподвижно лежите в постели и смотрите телевизор или читаете, и это может исказить вашу диаграмму (хотя лучше использовать свою кровать только для сна, если вы страдаете от бессонницы).

Смарт-часы Apple Watch Series 7

Лучшие гаджеты и приложения для отслеживания сна

Каждый специалист по сну, с которым я разговаривал, говорил о важности установления правильного режима. Многие из лучших умных часов предлагают функции, связанные со сном, и вы всегда можете установить сторонние приложения, но мне особенно нравится подход Apple. Откройте приложение «Health» на iPhone и нажмите «Начать» в разделе «Настроить сон», чтобы установить цель сна, выбрать время сна и пробуждения, использовать функцию «Отдых» для создания режима сна и т. д. Если у вас есть Apple Watch под управлением watchOS 7 или более поздней версии, вы можете отслеживать свой сон, хотя информация, которую они предоставляют, является базовой. Я ценю нежное напоминание о времени сна, а тактильный будильник, который мягко вибрирует, чтобы разбудить вас, не разбудив вашего партнера, очень удобен по утрам.

Чтобы получить максимальную отдачу от режима сна, вам потребуются устройства и службы Apple, но вы можете включить сторонние приложения для сна в свой режим. Вы можете сделать большую часть этого с помощью Digital Wellbeing и приложения Google Fit на Android (Samsung предлагает свои варианты). Но какие бы устройства у вас ни были, вы можете и должны создать регулярный режим сна.

Другие гаджеты для сна, которые мы протестировали

Подушка для сна Somnox 2

Предлагая все те же функции, что и оригинал, но в более компактном корпусе, с увеличенным временем автономной работы и улучшенным динамиком, Somnox 2 может помочь вам уснуть. Добавление потоковой передачи по Bluetooth (пока только для iOS) для прослушивания контента по вашему выбору также приветствуется, но этот гаджет просто слишком дорог.

Устройство Sensate 2

Это странное приспособление похоже на большой вибрирующий камешек, который вы кладете себе на грудь для коротких сеансов релаксации (от 10 до 30 минут). Разработчики утверждают, что вибрации могут помочь тонизировать ваш блуждающий нерв, чтобы улучшить вариабельность сердечного ритма (или ВСР). Я сомневаюсь, и оно является очень дорогим, но вибрации, управляемое контролируемое дыхание и оригинальные звуковые ландшафты очень расслабляют.

Маска для сна Jabees Serenity Sleep Mask

Хотя сочетание наушников Bluetooth с маской для сна — разумная идея, эта маска слишком громоздка для меня, и я нашел наушники неудобными. Ваше мнение может отличаться. Качество звука в порядке, и в крошечные наушники легко транслировать музыку, подкасты или расслабляющие звуки. Толстая маска эффективно блокирует свет. Она также сравнительно дешевая для гаджета для сна.

Повязка SleepPhones

Если вы находите наушники неудобными или предпочитаете спать на боку, эта повязка на голову из ворсистой ткани с крошечными динамиками внутри может стать решением. Вы подключаетесь через Bluetooth для потоковой передачи музыки, подкастов или успокаивающих звуков. Почти не слышно ни звука, который мог бы побеспокоить дремлющего партнера. С другой стороны, блок управления перемещается и неудобен для тех, кто спит на спине, нет индикации оставшегося времени автономной работы, а общее качество не соответствует цене.

Устройство для сна Morphee

Симпатичная деревянная музыкальная шкатулка с заводным механизмом делает это устройство желанным, и оно предлагает различные звуки и медитации. Детская версия выглядит как очень милое деревянное радио. Оба дорогие, и нам не нравится порт Micro USB для зарядки или ограниченное 20-минутное время для звуков сна.

Повязка Muse S

Если у вас есть проблемы с медитацией, Muse S может помочь вам, и оно измеряет частоту сердечных сокращений, дыхание, активность мозга и движения. Но мне было неудобно с ней в постели, и я изо всех сил пытался провести с ней целую ночь. Это помогло мне расслабиться, но не помогло моей бессоннице.

Устройство Embr Wave 2

Это устройство для ношения на запястье поможет вам справиться с чувством холода или тепла. Оно может помочь вам лучше спать. Удобное, но в то же время толстое, поэтому не подходит для постели. Мы все еще тестируем влияние на качество сна.

Оцените статью
Поделиться с друзьями
Валерий Матафонов

Автор блога WM-IT.pro. Занимаюсь разработкой и оптимизацией сайтов с 2010 года.

WM-IT.pro - Блог об информационных технологиях
Добавить комментарий

  1. Тамара

    Xiaomi Mi Band 6 — самый дешевый трекер сна. Пусть он и не имеет отношения к специализированным приборам, зато на фоне дорогих гаджетов, приведенных выше, стоит недорого и я им пользуюсь.

    Ответить